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18 Astuces Pour Perdre du poids rapidement (Suite)

Avez vous un problème de surpoids? Pensez-vous que votre balance ne bouge pas malgré des efforts fournie a la salle de gym ? Ne vous inquiétez pas, il y aura toujours une raison pour laquelle vous ne serez pas en mesure de perdre du poids rapidement sur certaine zone du corps ou encore vos kilos en trop. C’est un fait que la perte de poids saine est un processus progressif, mais des changements positifs dans votre mode de vie et votre comportement peuvent vous aider à obtenir des résultats rapides et efficaces

Pour perdre du poids rapidement sans le reprendre, vous devez adopter un mode de vie sain qui implique de faire des choix alimentaires plus sains et de rester actif physiquement au quotidien. Pour remédier rapidement à leur problème de poids, certaines personnes optent pour un régime yo-yo, ce qui peut nuire à la santé. Les régimes amaigrissants de yo-yo, également connus sous le nom de «cycle de poids», seraient inefficaces pour certains car la plupart des personnes au régime reprennent plus de poids qu’elles n’en ont perdu. Pourtant, si vous avez du mal à perdre du poids, il se peut que vous le fassiez de la mauvaise façon. Ces 18 Astuces Pour Perdre du poids rapidement peuvent vous aider à éliminer l'excès de graisse et à rester sur la bonne voie pour atteindre vos objectifs.

18 Astuces Pour Perdre du poids rapidement (Suite)

  1. Astuce - Évitez les édulcorants artificiels
  2. Astuce - Examiner minutieusement les médicaments que vous prenez
  3. Astuce - Stressez moins, dormez plus
  4. Astuce - Manger moins de produits laitiers et les noix
  5. Astuce - Supplément de vitamines et de minéraux
  6. Astuce - Pratiquez le jeûne intermittent
  7. Astuce - Faites de l'exercice avec sagesse et prudence
  8. Astuce - Obtenir une cétose nutritionnelle optimale
  9. Astuce - Faites vérifier vos hormones
  10. Astuce - Considérez ou prendre les pilules de perte de poids

9. Évitez les édulcorants artificiels 9-evitezlesedulcorantsartificiels

Beaucoup de gens remplacent le sucre par des édulcorants artificiels, convaincus que cela réduirait leur apport calorique et entraînerait une perte de poids. Cela semble plausible. Cependant, plusieurs études n'ont démontré aucun effet positif sur la perte de poids en utilisant des édulcorants artificiels au lieu du sucre brut.

Selon des études scientifiques, les édulcorants artificiels peuvent augmenter l’appétit et entretenir les fringales des aliments sucrés. Et une étude indépendante récente a montré que le fait de consommer de l'eau avec des édulcorants artificiels a clairement aidé les femmes à perdre du poids:

Cela pourrait être dû au fait que le corps augmente la sécrétion d'insuline en anticipant l'apparition de sucre dans le sang. Lorsque cela ne se produit pas, la glycémie baisse et la faim augmente. Il est difficile de savoir si cette chaîne d'événements se produit régulièrement. Quelque chose d'étrange s'est produite lorsque j'ai testé Pepsi Max cependant, et des études bien conçues ont montré une augmentation de l'insuline lors de l'utilisation d'édulcorants artificiels.

De plus, les édulcorants artificiels peuvent entretenir une dépendance aux sucreries et provoquer des fringales. Et les effets à long terme de la consommation d'édulcorants artificiels sont inconnus.

Les études prétendant montrer des effets neutres ou positifs des édulcorants sont généralement financées par le secteur des boissons.

À propos, la stévia est commercialisée comme une alternative naturelle aux édulcorants artificiels. C’est un discours marketing. Il n’ya rien de naturel dans une poudre blanche super douce comme Stevia.

Si vous avez du mal à perdre du poids, je vous suggère d'éviter complètement les édulcorants. En prime, vous allez bientôt commencer à apprécier la douceur naturelle de la vraie nourriture, une fois que vous n'êtes plus adapté à la douceur artificielle irrésistible de la malbouffe et des sodas «diététiques».

10. Examiner minutieusement les médicaments que vous prenez medicaments que vous prenez - pharmacielasante.fr

De nombreux médicaments sur ordonnance peuvent retarder votre perte de poids. Discutez de tout changement de traitement avec votre médecin. Voici les trois pires:

  • Les injections d’insuline, en particulier à fortes doses, sont probablement le pire obstacle à la perte de poids. Il existe trois façons de réduire vos besoins en insuline:

A. Mangez moins de glucides, ce qui facilite la perte de poids. Moins vous mangez de glucides, moins vous avez besoin d'insuline. N'oubliez pas de réduire vos doses si vous le pouvez.

B. Si cela ne suffit pas, un traitement par Metformin en comprimés (à une dose de 2 à 3 grammes par jour) peut diminuer le besoin en insuline (au moins pour les diabétiques de type 2).

C. Si cela ne suffit pas pour vous débarrasser de l'insuline (là encore, pour les diabétiques de type 2), vous pouvez essayer de nouveaux médicaments prometteurs comme Victoza ou Byetta. Ceux-ci réduisent le besoin en insuline et entraînent une perte de poids.

  • Autres médicaments pour le diabète. Les comprimés libérant de l’insuline (sulfonylurées, par exemple) entraînent souvent une prise de poids. Ceux-ci incluent: Minodiab, Euglucon, Daonil et Glibenclamide. Des comprimés comme Avandia, Actos, Starlix et NovoNorm encouragent également la prise de poids. Mais pas la metformine. Les nouveaux médicaments Victoza et Byetta (injectable) entraînent souvent une perte de poids, mais les éventuels effets indésirables à long terme sont encore inconnus.

La cortisone en tant que médicament oral est un autre coupable courant (par exemple, la prednisolone).

La cortisone entraîne souvent une prise de poids à long terme, en particulier à des doses plus élevées (par exemple, plus de 5 mg de prednisolone par jour). Malheureusement, la cortisone est souvent un médicament essentiel pour les personnes à qui elle est prescrite, mais la dose doit être ajustée fréquemment afin que vous ne preniez pas plus que nécessaire. Les inhalateurs pour l'asthme et les autres traitements à la cortisone locaux, tels que les crèmes ou les vaporisateurs pour le nez, n’affectent guère le poids.

Ces autres médicaments peuvent également causer des problèmes a savoir:

  1. Les neuroleptiques / antipsychotiques peuvent souvent favoriser la prise de poids. Des médicaments particulièrement récents comme Zyprexa (Olanzapine).
  2. Certains antidépresseurs peuvent entraîner une prise de poids, en particulier les antidépresseurs tricycliques (ATC) plus anciens comme le tryptizol, le saroten et la clomipramine; ainsi que des médicaments plus récents tels que Remeron (Mirtazapine). Le lithium (pour le trouble maniaco-dépressif) provoque souvent une prise de poids. Les antidépresseurs les plus courants connus sous le nom d’ISRS (par exemple, le Citalopram et la Sertraline) n’ont généralement pas d’incidence sur le poids.
  3. Certains contraceptifs contribuent souvent à un léger gain de poids, en particulier ceux qui ne contiennent que de la progestérone et aucun œstrogène, par exemple la mini-pilule, l'injection contraceptive ou un implant contraceptif.
  4. Les médicaments hypotenseurs sous forme de bêta-bloquants peuvent entraîner une prise de poids. Ces médicaments comprennent: Seloken, métoprolol et aténolol. Plus sur l'hypertension artérielle Les médicaments contre l'épilepsie peuvent entraîner une prise de poids (par exemple, la carbamazépine et le valproate).
  5. Les médicaments contre les allergies, les antihistaminiques, peuvent entraîner une prise de poids, en particulier à forte dose. La cortisone est encore pire.
  6. Les antibiotiques peuvent éventuellement entraîner une prise de poids temporaire en perturbant le microbiote intestinal et en augmentant la quantité d'énergie absorbée par les aliments. C’est encore une hypothèse pour les humains, mais c’est une autre raison de ne pas utiliser d’antibiotiques sauf si vous en avez vraiment besoin.

11. Stressez moins, dormez plus 11-tressezmoinsetdormezplus

Avez-vous déjà souhaité plus d'heures de sommeil et une vie moins stressante en général? La plupart des gens souffrent - le stress et le manque de sommeil peuvent être une mauvaise nouvelle pour leur poids.

Le stress chronique peut augmenter les niveaux d'hormones du stress telles que le cortisol dans votre corps. Cela peut provoquer une faim accrue et entraîner un gain de poids. Si vous souhaitez perdre du poids, vous devriez examiner les moyens possibles de réduire ou de mieux gérer le stress excessif dans votre vie. Bien que cela nécessite souvent des changements substantiels, même modifier de petites choses, telles que la posture, peut immédiatement affecter votre niveau d'hormones de stress et peut-être votre poids.

Vous devriez également faire un effort pour bien dormir, de préférence toutes les nuits. Efforcez-vous de vous réveiller rafraîchi de votre propre chef, indépendamment du réveil. Si vous êtes le genre de personne qui se fait réveiller brutalement par l’alarme, vous ne donnerez peut-être jamais un repos suffisant à votre corps.

Une façon de lutter contre cela est de vous coucher suffisamment tôt pour que votre corps se réveille de manière autonome avant le réveil. Vous permettre de dormir une bonne nuit est un autre moyen de réduire les niveaux d’hormones de stress.

La privation de sommeil, en revanche, va de pair avec les envies de sucre. Il a également un effet négatif sur l’autodiscipline et facilite difficilement la tentation (ce n’est pas un hasard si la privation de sommeil induite est une technique courante d’interrogatoire). De même, la privation de sommeil affaiblit votre détermination à vous entraîner.

Astuces minceur et perte de poids Rapide: Régime pauvre en glucides

Des problèmes de sommeil?

Avez-vous du mal à dormir même s’il ya suffisamment de temps pour le dormir? Voici cinq conseils d'un expert:

  1. Restez au lit tous les soirs. À long terme, cela aidera votre corps à se préparer à dormir à ce moment-là.
  2. Pas de café après 14h. Ne le faites pas - et souvenez-vous que la caféine met du temps à quitter votre corps.
  3. Limitez votre consommation d'alcool à trois heures avant le coucher. Bien que l'alcool puisse vous rendre lugubre, cela nuit à la qualité du sommeil.
  4. Limitez vos exercices dans les quatre heures précédant le coucher. L'activité physique peut vous rendre enragé et vous empêcher de dormir pendant plusieurs heures.
  5. Obtenez 15 minutes de soleil par jour. C'est bon pour votre rythme circadien (votre «horloge biologique»)

Enfin, assurez-vous que votre chambre à coucher est suffisamment sombre et reste à une température agréable. Dormez bien!

Difficile, mais utile

Beaucoup peuvent trouver les directives ci-dessus difficiles à suivre, peut-être par manque de temps (ou l’équivalent - de jeunes enfants!). Mais moins de stress et plus de sommeil ne fait pas que se sentir bien. Cela peut également vous aider à maigrir.

12. Manger moins de produits laitiers et les noix 12-consommermoinsdeproduitslaitiersetnoix

Pouvez-vous manger autant que vous le souhaitez tout en perdant du poids? Oui, il a tendance à bien fonctionner avec un régime pauvre en glucides, car la régulation de l'appétit se fait sans effort.

Cependant, malgré le fait qu’un régime pauvre en glucides facilite généralement une consommation juste suffisante, il existe des aliments classés comme faibles en glucides qui posent problème en quantités plus importantes. Si vous avez du mal à perdre du poids avec un régime faible en glucides, vous pouvez essayer d'être plus prudent avec:

  • Produits laitiers (yaourt, crème, fromage)
  • Des noisettes

Les produits laitiers contiennent des quantités variables de lactose (sucre du lait), ce qui ralentit la perte de poids. De plus, une partie de la protéine dans le lait génère une réponse à l’insuline significative, qui peut avoir le même effet. En conséquence, réduire les produits laitiers peut accélérer la perte de poids. Cela s'applique en particulier aux produits laitiers généralement pauvres en matières grasses, tels que le lait ordinaire et divers yaourts, mais soyez prudent avec les produits laitiers gras tels que la crème et le fromage. Et n'oubliez pas la poudre de protéine de lactosérum, qui est une protéine de lait pure.

Le beurre est une substance grasse presque exempte de toutes ces mises en garde concernant les produits laitiers. Le beurre peut être consommé à volonté.

Les noix, deuxième aliment à surveiller, contiennent une bonne quantité de glucides et il est très facile d’en échapper sans le vouloir en grandes quantités. Les noix de cajou font partie des pires glucides. Vous constaterez qu’elles contiennent environ 20% de glucides en poids. Pour une personne qui suit un régime céto strict avec une allocation de 20 grammes de glucides par jour, cela signifie que consommer 100 grammes (ce qui se produit en un éclair!) Aura rempli son quota quotidien. Les arachides ont tendance à contenir entre 10 et 15% de glucides - sans les mettre en clair non plus.

Alors, pour ceux qui ont du mal à perdre du poids: utilisez les noix avec modération. Lorsque les noix sont indispensables, sachez que les plus inoffensives en matière de glucides sont les noix de macadamia (généralement environ 5% de glucides) ou les noix du Brésil (4%).

13. Supplément de vitamines et de minéraux 13-suplementsvitamines

Alimentation minceur pour la perte de poids efficace

Votre corps a besoin d'une certaine quantité de vitamines et de minéraux essentiels pour bien fonctionner. Que se passe-t-il quand vous n'en avez pas assez? Que se passe-t-il lorsque vous mangez trop peu d'aliments ou lorsque les aliments que vous mangez ne sont pas suffisamment nutritifs? Peut-être que notre corps comprend et répond en augmentant le niveau de faim. Après tout - si nous mangeons plus, nous augmentons les chances de consommer suffisamment de l’élément nutritif qui nous manque.

D'autre part, un accès fiable aux vitamines et aux minéraux pourrait peut-être entraîner une diminution de l'appétit et des envies de fumer, favorisant ainsi la perte de poids.

Ce qui précède est bien sûr une spéculation. Mais il existe des études bien effectuées qui suggèrent que cela pourrait ne pas être loin de la vérité.

Vitamine D

La carence en vitamine D est probablement la carence la plus fréquente dans les pays du Nord tels que le Canada ou la plupart des États-Unis. Trois études récentes indiquent que, comparé à un placebo, un supplément de vitamine D peut diminuer la mesure de votre masse grasse ou de votre tour de taille.

Dans l'une des études, 77 femmes en surpoids ou obèses ont reçu soit un supplément de 1 000 unités de vitamine D, soit un placebo, chaque jour pendant 3 mois. Ceux qui ont pris le supplément de vitamine D ont réduit leur masse grasse corporelle de 2,7 kg - bien plus que le groupe placebo, qui n’a pratiquement pas réduit leur poids en graisse.

Multivitamines

Une étude de 2016 portait sur une centaine de femmes souffrant de problèmes de poids, en les séparant en trois groupes. Un groupe a reçu un supplément quotidien en multivitamines, l'autre un supplément quotidien en calcium et le dernier groupe seulement un placebo. L'étude a duré six mois.

Sans surprise, les résultats ont montré que rien n’était arrivé au poids des femmes recevant du calcium ou du placebo. Cependant, le groupe qui a pris la multivitamine a perdu plus de poids - environ 3 kg de plus - et a amélioré ses marqueurs de santé. Entre autres choses, leur taux métabolique de base (le taux auquel le corps brûle des calories au repos) a augmenté.

En outre, une autre étude antérieure a révélé que les sujets réduisaient leur niveau de faim en prenant des suppléments de multivitamines pendant les régimes de famine, par rapport à un placebo.

Conclusion

Une alimentation riche en nutriments est certainement le fondement de la perte de poids. Cependant, une quantité suffisante de vitamine D peut être difficile à ingérer via les aliments. En cas de manque de soleil (par exemple, pendant les mois les plus sombres de l’automne et de l’hiver), il est recommandé de prendre des suppléments pour de multiples raisons de santé, voire même pour votre poids.

Si vous êtes en surpoids et que vous n'êtes pas certain que votre régime alimentaire fournit suffisamment de nutriments, il peut être intéressant de prendre une pilule multivitaminée. Malheureusement, ils ne contiennent encore que des doses minimales de vitamine D, vous avez donc besoin des deux pour obtenir le plein effet.

14. Pratiquez le jeûne intermittent 14-lejeuneintermittent

Il y a beaucoup de choses à considérer avant de passer à cette astuce # 14, mais ne vous laissez pas tromper. C'est l'une des armes les plus efficaces pour perdre du poids. C’est parfait si vous êtes bloqué au point de perdre du poids malgré «tout faire correctement» ou d’accélérer votre perte de poids.

Cette superbe arme s'appelle le jeûne intermittent. Cela signifie exactement ce que cela ressemble… ne pas manger, pendant un intervalle de temps spécifié.

Première option recommandée - 16: 8

L'option la plus populaire est probablement le jeûne pendant 16 heures (sommeil compris), ce qui est généralement facile à faire avec un régime céto. Il suffit de prendre le petit-déjeuner contre une tasse de café (ou un autre liquide non calorique) et de prendre le déjeuner au premier repas de la journée. Par exemple, jeûner de 20 heures à midi équivaut à 16 heures de jeûne.

Bien sûr, il existe de nombreuses autres versions du jeûne intermittent, mais cette méthode 16: 8 (16 heures sans manger avec une fenêtre permettant de manger pendant 8 heures) est celle que je recommande comme première option. C’est efficace, facile à faire et ne nécessite pas de compter les calories.

Vous pouvez faire un 16: 8 rapide aussi souvent que vous le souhaitez. Par exemple, deux fois par semaine ou en semaine… ou tous les jours. Plus vous le faites souvent, plus il est efficace.

En fait, sous un régime céto, certaines personnes tombent spontanément dans cette habitude, car leur appétit est réduit (voir astuce de perte de poids n ° 4, ne mangez que lorsque vous avez faim).

Autres types de jeûne intermittent

Il y a beaucoup d'autres options. Fondamentalement, les périodes plus longues sont plus difficiles à faire mais plus efficaces. Voici deux options plus courantes:

  • Jeûner pendant 24 heures (souvent diner - diner) une ou deux fois par semaine. Efficace et peut être étonnamment facile à faire, en particulier avec un régime céto.
  • Le régime 5: 2. Mangez autant que vous le souhaitez pour vous sentir satisfait 5 jours par semaine, puis mangez moins de calories chaque jour (500 calories par jour pour les femmes, 600 calories pour les hommes). Je ne le recommande pas, car cela nécessite de compter les calories et d’être plus planifié, mais certaines personnes continuent de l’apprécier.

Qu'en est-il de manger quand on a faim?

Les conseils sur le jeûne intermittent ne contredisent-ils pas le conseil de manger quand on a faim? Oui, un peu.

Je recommande de manger quand j'ai faim comme première option, et je recommande de toujours manger jusqu'à ce que vous vous sentiez satisfait aux repas. Mais si cela n’est pas assez efficace, le jeûne intermittent est un ajout très puissant. N'oubliez pas - et cela est crucial - qu'entre les périodes de jeûne, vous êtes toujours supposé manger jusqu'à ce que vous soyez satisfait.

Le jeûne intermittent n’est pas la même chose que de compter de façon obsessionnelle les calories et de se priver de nourriture 24 heures sur 24, 7 jours sur 7, c’est-à-dire les régimes «de restriction calorique comme principale» (CRaP). Mourir de faim est une recette pour la misère et l’échec.

Le jeûne intermittent consiste à manger tout ce dont votre corps a besoin… tout en lui permettant de se reposer parfois brièvement après une alimentation constante.

Qu'est-ce qui est preferable de boire pendant le jeûne?

Pendant un jeûne, vous ne pouvez pas manger, mais vous devez absolument boire. L'eau est la boisson de choix, mais le café et le thé sont également de bonnes options. Pendant les jeûnes plus longs, il peut être judicieux d’ajouter un peu de sel ou de boire du bouillon.

Tout ce que vous buvez devrait idéalement être zéro calorie. Mais il peut être acceptable de tricher en ajoutant une petite quantité de lait dans votre café ou votre thé - si vous en avez absolument besoin pour profiter de votre boisson.

Quels aliments consommer entre les jeûnes?

Alors, que devriez-vous manger quand vous ne jeûnez pas? Eh bien, si votre objectif est de perdre du poids, je suggère de suivre tous les conseils ci-dessus, y compris un régime céto. Combiner cela avec le jeûne intermittent est une excellente combinaison.

Avec un régime pauvre en glucides, votre faim est réduite et il est beaucoup plus facile de faire une période de jeûne. En outre, votre combustion des graisses est déjà très bonne. Ainsi, lors du jeûne, vous brûlerez facilement beaucoup de graisses.

Ainsi, pendant un régime pauvre en glucides, les périodes de jeûne deviennent à la fois plus faciles à faire et plus efficaces. 1 + 1 est égal à 3.

Qui ne devrait pas faire le jeûne intermittent?

Le jeûne intermittent peut être une bonne idée, mais tout le monde ne devrait pas le faire:

Si vous êtes accro à la nourriture ou au sucre, le jeûne intermittent peut augmenter les fringales et le risque de rechute… soyez donc très prudent. Je recommande de toujours manger quand j'ai faim.

  • Si vous êtes totalement stressé ou si vous manquez de sommeil, prenez soin de ce problème en premier (voir astuce de perte de poids rapide n ° 11) ou le jeûne peut être trop stressant pour votre corps.
  • Si vous prenez des médicaments, en particulier de l'insuline, il peut être nécessaire d'ajuster les doses pendant le jeûne. Parlez-en d'abord avec votre médecin.
  • Les enfants en croissance, les femmes enceintes et les femmes qui allaitent ne devraient pas prolonger leurs périodes de jeûne, car ils ont un besoin accru de nutriments. Je recommande de manger quand j'ai faim et d'utiliser les 14 conseils ci-dessus si vous avez besoin de perdre du poids.

15. Faites de l'exercice avec sagesse et prudence 15-pratiquezdelexercice

Vous vous demandez pourquoi cette astuce de perte de poids n’apparaît pas avant le numéro 15 de la liste? C’est parce que peu de choses sont aussi surestimées pour la perte de poids rapide que l’exercice.

Avez-vous déjà regardé "The Biggest Loser"? Les participants prennent congé de leur travail (et de leur famille) pendant des mois. Ils n’ont droit qu’à de petites portions de nourriture et travaillent comme si c’était leur travail à temps plein - 40 heures par semaine, parfois plus. Cette méthode est clairement insoutenable pour la personne moyenne à long terme.

Prendre les escaliers plutôt que l'ascenseur ou descendre de l'autobus un arrêt plus tôt ne changera pas les chiffres de votre balance de salle de bain. C’est un mythe. Pardon. Des études montrent que si vous commencez tout juste à faire de l’exercice, vous aurez besoin d’au moins une heure d’entraînements difficiles chaque jour pour perdre sensiblement du poids.

Fondamentalement, l'effet de l'exercice sur notre poids est largement surestimé. C’est pourquoi il n’ya que le numéro 15 sur cette liste. Il y a d'autres choses que vous devez prendre en charge en premier. Ce n’est pas une bonne idée de manger de la mauvaise nourriture, de boire de l’eau sucrée (appelée «boisson pour sportifs») ou de prendre des médicaments qui vous obligent à faire de l’exercice quotidien pendant des heures, pour ne rien perdre de votre temps. Métaphoriquement, cela équivaut à creuser un trou dans lequel vous placez votre échelle, sur lequel vous montez et peignez les fenêtres de votre maison au niveau du sous-sol.

L'exercice ne peut pas compenser d'autres problèmes de votre vie. Ceux-ci doivent être abordés en premier.

La bonne nouvelle

Si, au contraire, vous vous êtes déjà occupé des étapes 1 à 12, vous devriez avoir un corps reposé et rechargé qui brûle déjà la graisse avec bonheur. Dans ce cas, une activité accrue accélérera votre perte de poids et constituera un bon bonus. Vous brûlerez encore plus de graisse dès la première étape.

Par exemple, vous pouvez faire de longues promenades (golf), faire du vélo, danser ou jouer à n’importe quel sport avec lequel vous êtes heureux et à l’aise.

L’exercice brûle également les réserves de glycogène de l’organisme, qui sont essentiellement des glucides. Cela signifie qu'après une séance d'entraînement, vous pouvez consommer un peu plus de glucides que ce que vous pourriez autrement vous permettre, sans aucun effet négatif sur le stockage de l'insuline ou des graisses. En outre, n’oubliez pas que les effets de l’exercice sur la santé qui ne sont pas liés au poids sont assez impressionnants.

Effets hormonaux

Pour des effets encore plus impressionnants sur la composition corporelle: recherchez des formes d’exercice qui déclenchent une réponse hormonale positive. Cela signifie soulever des objets très lourds (entraînement de force) ou d’entraînement par intervalles. Cet exercice augmente les niveaux de l'hormone sexuelle testostérone (principalement chez les hommes) ainsi que de l'hormone de croissance. Non seulement des niveaux plus élevés de ces hormones augmentent votre masse musculaire, mais ils diminuent également votre graisse viscérale (graisse du ventre) à long terme.

En guise de bonus final, l'exercice peut vous faire sentir mieux et vous paraître mieux.

Quel type d'activité vous convient?

16. Obtenir une cétose nutritionnelle optimale 16-cétose-nutritionelle-optimale

Attention: Ceci n’est pas recommandé pour les diabétiques de type 1, voir ci-dessous.

Nous sommes maintenant arrivés au point numéro 16. Si vous avez encore du mal à perdre du poids, même si vous suivez les 15 conseils énumérés ci-dessus, il pourrait être judicieux de faire ressortir l’artillerie lourde: cétose optimale. De nombreuses personnes qui ont perdu du poids sur leurs plateaux alors qu’elles suivaient un régime pauvre en glucides ont trouvé que la cétose optimale était utile. C’est ce qui peut faire fondre la graisse une fois de plus.

Donc comment ça fonctionne? Un rapide aperçu: Le premier conseil était de manger faible teneur en glucides. En effet, un régime pauvre en glucides réduit vos niveaux d'insuline, une hormone qui stocke les graisses, permettant ainsi à vos dépôts graisseux de se contracter et de libérer leur énergie emmagasinée. Cela tend à vous amener à vouloir consommer moins de calories que vous en dépensez - sans faim - et à perdre du poids. Plusieurs des conseils mentionnés ci-dessus concernent le réglage de votre alimentation pour améliorer cet effet.

Comment savez-vous que votre régime alimentaire contenant peu de glucides a un impact hormonal maximal? Vous faites cela en réalisant ce que l’on appelle la «cétose optimale».

Cétose

La cétose est un état où le corps brûle très vite. Même le cerveau fonctionne sur la graisse, via les corps cétoniques. Ce sont des molécules d'énergie dans le sang (comme le sucre dans le sang) qui deviennent un carburant pour notre cerveau après avoir été converties à partir de graisse par le foie.

Pour encourager la production de cétone, la quantité d'insuline dans votre circulation sanguine doit être faible. Plus votre insuline est basse, plus votre production de cétone est élevée. Et lorsque vous avez une quantité de cétones dans le sang bien contrôlée et suffisamment contrôlée, c’est la preuve fondamentale que votre insuline est très faible - et donc que vous profitez du maximum d’effets de votre régime alimentaire à faible teneur en glucides. C’est ce qu’on appelle cétose optimale.

Mesurer les cétones

De nos jours, il existe des gadgets à prix raisonnable pour mesurer les niveaux de cétone à la maison. Une piqûre au doigt et en quelques secondes, vous connaîtrez votre taux de cétone dans le sang.

l est préférable de mesurer les cétones sanguines sur un estomac à jeun le matin (c'est-à-dire avant le petit-déjeuner). Voici quelques conseils pour interpréter le résultat:

  • Au-dessous de 0,5 mmol / L n'est pas considéré comme une «cétose». À ce niveau, vous êtes loin de brûler les graisses au maximum.
  • Entre 0,5 et 1,5 mmol / L, cétose nutritionnelle légère. Vous aurez un effet positif sur votre poids, mais pas optimal.
  • Environ 1,5-3 mmol / L correspond à ce qu’on appelle la cétose optimale et est recommandé pour une perte de poids rapide et maximale.
  • Des nombres de plus de 3 mmol / L ne sont pas nécessaires. C'est-à-dire qu'ils n'obtiendront ni meilleur ni pire résultat que d'être au niveau 1.5-3. Des chiffres plus élevés peuvent aussi parfois signifier que vous ne recevez pas assez de nourriture. Pour les diabétiques de type 1, cela peut être dû à un grave manque d'insuline, voir ci-dessous.

Cétones dans l'urine

Les niveaux de cétone peuvent également être mesurés de manière plus ancienne, avec des bandelettes de test d'urine (vendues sans ordonnance dans les pharmacies en ligne et aussi sur pharmacielasante.fr). Les bâtonnets cétoniques donnent des résultats moins fiables pour plusieurs raisons, et les recommandations ci-dessus ne peuvent pas être appliquées directement. Ils sont cependant beaucoup moins chers.

Comment atteindre une cétose optimale?

Beaucoup de personnes qui croient fermement avoir une diète faible en glucides sont étonnées de mesurer leur taux de cétones dans le sang. Ils peuvent être autour de 0,2 ou 0,5, ce qui est assez éloigné de l'endroit idéal! Pourquoi?

Le truc ici n'est pas seulement d'éviter toutes les sources évidentes de glucides (bonbons, pain, spaghettis, riz, pommes de terre), mais aussi de faire attention à votre apport en protéines. Si vous consommez de grandes quantités de viande, d'œufs et autres aliments similaires, l'excès de protéines se transformera en glucose dans votre corps. De grandes quantités de protéines peuvent également augmenter quelque peu vos niveaux d'insuline. Cela compromet la cétose optimale.

Le secret pour vous en sortir est généralement de manger à votre faim avec plus de graisse. Par exemple, si vous avez une plus grosse portion de beurre aux herbes dans votre steak, vous n’avez peut-être pas l’impression de prendre un deuxième steak et vous sentez plutôt satisfait après le premier.

Un truc populaire utilisé pour ingérer plus de graisse est le «café gras» (parfois appelé «café Magic Bullet» ou MBC). Cela implique d'ajouter une cuillère à soupe de beurre et une cuillère à soupe d'huile de noix de coco à votre café (du matin), et nécessite un mélangeur de nourriture pour obtenir la texture appropriée.

Plus de graisse dans votre nourriture vous remplira plus. Cela vous assurera de manger moins de protéines et encore moins de glucides. Votre insuline tombera et, espérons-le, vous pourrez atteindre une cétose optimale. Et c’est à ce moment-là que l’on parvient à surmonter un plateau de poids tenace.

Attention

Si vous êtes atteint de diabète de type 1, vous ne devez pas suivre les conseils ci-dessus concernant la cétose optimale - cela peut être risqué. Si vous avez des corps cétoniques dans le sang, vous devez être sûr que votre taux de sucre dans le sang est normal. Si c’est le cas, vous souffrez de cétose normale - comme cétose chez les personnes non diabétiques qui suivent un régime strict à faible teneur en glucides.

D'autre part, des taux élevés de sucre dans le sang, associés à des taux élevés de cétones dans le sang, signifient que vous avez un niveau d'insuline pathologiquement bas - ce dont les non-diabétiques ne souffrent pas. Cela peut conduire à une acidocétose, une maladie potentiellement mortelle. Si cela se produit, vous devrez injecter plus d’insuline; Si vous ne savez pas quoi faire, contactez un professionnel de la santé. Convaincre le taux de cétones très élevé dans le sang pour le contrôle du poids ne représente pas le risque du diabète de type 1.

17. Faites vérifier vos hormones 17-verifierleshormones

Vous avez donc suivi les conseils précédents, mis en œuvre des changements majeurs dans votre mode de vie et établi que ni les médicaments, ni les carences en vitamines ne sont un problème. Vous avez même essayé pendant un certain temps d'avoir une cétose optimale (en vous assurant de faibles niveaux d'insuline). Et vous ne pouvez toujours pas atteindre le poids normal?

Si cela vous concerne, il est grand temps d’envisager la possibilité que les déséquilibres hormonaux soient la cause de vos problèmes. Il y a trois problèmes communs:

  1. Hormone thyroïdienne
  2. Hormones sexuelles
  3. Les hormones du stress

L'hormone thyroïdienne

Certaines personnes, en particulier les femmes, souffrent d’une diminution du métabolisme en raison d’un déficit en hormone thyroïdienne - l’hypothyroïdie. Les symptômes communs sont:

  • Fatigue
  • Intolérance au froid
  • Constipation
  • Peau sèche
  • Gain de poids

Dans ces cas, la prise de poids résultant d'une diminution du métabolisme ne dépasse généralement pas 6-9 kg.

Votre médecin peut facilement vous organiser une analyse de sang pour mesurer la concentration de TSH (thyréostimuline). Si le test revient et que tout semble bien aller, votre glande thyroïde va probablement bien. Pour un diagnostic plus précis, vous pouvez leur demander de mesurer les niveaux réels d'hormones thyroïdiennes dans le sang (T3 et T4).

Deux façons d'éviter de devenir déficient en hormone thyroïdienne:

  1. Assurez-vous de consommer suffisamment d'iode, qui est un élément constitutif de l'hormone thyroïdienne. Les bonnes sources sont les poissons, les fruits de mer et le sel iodé (ou sel de mer).
  2. De très faibles niveaux d'hormone thyroïdienne indiquent généralement une réaction auto-immune de la glande thyroïde elle-même. Cela signifie que vous devrez prendre des suppléments d’hormones thyroïdiennes par voie orale, habituellement la forme stable T4 (Levaxin), que votre médecin pourra vous prescrire. Votre corps transformera cela en l'hormone T3 active si nécessaire. La dose de supplément doit être ajustée de manière à atteindre un taux d'hormones normal (TSH, T3, T4) et à soulager suffisamment les symptômes - bien que quelques personnes se sentent mieux lorsqu'elles maintiennent la TSH sous la normale.

Certaines personnes se sentent mieux en complément du T3 déjà actif (parfois préparé à partir de glandes thyroïdiennes de porc), car il peut produire un effet plus puissant que l'hormone T4, mais son effet est souvent plus difficile à contrôler. Les soins de santé suédois prescrivent ou offrent rarement un tel traitement à base de T3, car ils manquent souvent d'avantages et peuvent présenter un risque lorsque les doses sont élevées pendant une longue période.

Hormones sexuelle

Les hormones sexuelles affectent également votre poids:

Chez les Femmes: Elles peuvent souffrir de dysfonction endocrinien SOPK - syndrome des ovaires polykystiques - qui élève les niveaux de testostérone et d'insuline. Cela peut signifier une prise de poids et des troubles menstruels (très fréquents), l'infertilité, l'acné et la croissance des cheveux (tels que les poils du visage). Un régime alimentaire faible en glucides est un bon traitement pour cela. Plus sur le SOPK.

Pendant la ménopause, le niveau d’estrogène de l’hormone sexuelle féminine diminue chez la femme. Cela provoque souvent un gain de poids, en particulier autour de l'intestin (l'obésité dite centrale). L'excès de poids gagné après la ménopause aura tendance à être moins proportionné que celui d'une femme fertile, moins sinueux.

Chez les Hommes: à partir de l'âge moyen, la testostérone, une hormone sexuelle masculine, diminue progressivement (et peut entrainer le recours aux pilules tels que: Viagra, Cialis, Levitra ou Kamagra). Cela entraîne un léger gain de poids, généralement aussi autour de l'intestin, et une diminution de la masse musculaire.

Que pouvez-vous faire au sujet des hormones sexuelles?

Une déficience en testostérone peut être au moins partiellement traitée naturellement en pratiquant des exercices intelligents, un langage corporel conscient et un complément en vitamine D.

Bien sûr, vous pouvez également modifier le taux de testostérone en demandant à votre médecin de vous prescrire un supplément de testostérone (un test sanguin confirmera toute carence). Les femmes peuvent utiliser une supplémentation en œstrogènes pour les problèmes de ménopause.

Cependant, il est important de noter que la supplémentation en testostérone ou en œstrogènes pendant des années, à des doses anormalement élevées pour votre âge, augmentera le risque de cancer de la prostate (chez les hommes) et du cancer du sein (chez les femmes).

Il peut être sage d’accepter que vous n’ayez pas (et ne devriez pas!) Le corps d’un jeune homme de 20 ans lorsque vous avez plusieurs fois cet âge. Une meilleure option serait peut-être d’essayer de mettre l’accent sur un mode de vie sain et d’être aussi heureux et reconnaissant que possible pour le corps que vous avez.

Hormone du stress

Le dernier coupable possible derrière les problèmes d'obésité peut être l'hormone de stress, le cortisol. Trop de cortisol augmentera la sensation de faim, entraînant un gain de poids ultérieur. La cause la plus fréquente de cortisol élevé est le stress chronique et le manque de sommeil (voir astuce n ° 10) ou les médicaments à base de cortisone (Astuces n ° 9). C’est une bonne idée de faire de votre mieux pour remédier à cela.

Dans des cas rares et extrêmes, vous pourriez avoir affaire à un type spécifique de tumeur qui entraîne la production de cortisol. La maladie s'appelle le syndrome de Cushing. Si vous pensez en souffrir, consultez votre médecin qui effectuera les tests appropriés.

18. Considérez ou prendre les pilules de perte de poids 18-pilulespourpertedepoids

Cela ressemble à un rêve. Continuez à vivre comme vous le faites déjà, prenez une pilule par jour et perdez sans effort votre excès de poids. C'est pourquoi les pilules de perte de poids rapide représentent une industrie de plusieurs milliards de dollars.

Alors travaillent-ils? Oui. Mais ils ne sont pas très efficaces.

De nombreux médicaments entraînant une perte de poids rapide et effective ce sont:

  1. Alli
  2. Lida daidaihua
  3. Xenical Orlistat.

Références :

  1. Au Feminin
  2. Doctissimo
  3. Passeport sante
  4. INSERM
  5. Pharmacie la Sante

Auteur: La rédac de pharmacielasante.fr

Publié Mardi, 09 Juillet 2018. : 11h22

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